快適な日々を過ごせるように…その頭痛の対処法を教えます！！

皆さん、こんにちは！

理学療法士の永田です。

 

最近は寒暖差や気圧の変動が激しく、

これからはもっと寒くなる時期ですね。

 

このような気候が不安定や寒い時期には、

頭痛で悩む人が多くなります。

 

今日はその頭痛についてお話します。

 

仕事などで

・パソコン作業や同じ姿勢での作業が多い

・車を運転する時間が長い

・目が疲れる

このようなことで、肩が凝ったりすることは

ありませんか？

そんな時に頭痛を感じる方もいらっしゃる

のではないでしょうか？

 

肩こりや目が疲れた時に感じる頭痛は

緊張型頭痛と言われます。

リハビリをされている方の中でも、

このような頭痛を感じている方を

お見かけします。

 

じゃあ緊張型頭痛は何で起こるのか？？

 

〇緊張型頭痛とは…

→頭を締め付けられるような鈍い痛みが続く。

肩や首周りの筋肉の緊張が原因に

なることが多い。

緊張型頭痛は同じ姿勢が長時間続く

(パソコン、スマホの操作・車の運転)

不安や精神的なストレスなどが原因で

首、肩周りの筋肉が緊張したり、

血流が悪くなることで起こる頭痛です。

 

上記のように様々な理由で、首や肩周りなどの

筋肉が緊張したり、血流が悪くなることで

頭痛を引き起こしてしまいます。

 

では…頭痛を和らげたり、頻度を減らす為には

何をしたらいいのか？？

 

〇緊張型頭痛の対策

・首、肩周りのストレッチやマッサージをする

→簡単な体操をしたり、首回し・肩回しなどで

首・肩甲骨周りの筋肉をほぐしましょう。

・適度なストレス発散、気分転換を心がける

→ストレスによって、身体の緊張を強くする

交感神経の働きが活発になってしまいます。

ストレスを溜め込まないように自分にあった

発散法を探してみましょう。

 

また東洋医学的には頭痛に効くツボなども

あります。

いくつかありますが、仕事の合間でも

抑えることが出来るツボを少しお伝えします。

①百会

→自律神経の調節、頭痛・めまいの改善、

疲労回復などの効果があると

されています。

②風池

→頭痛・肩こり・眼精疲労などに対して

効果があるとされています。

③合谷

→頭痛・肩こり・胃腸の不調などに

効果があるとされています。

 

④手三里

→肩こり・腕や手の痛み・胃腸の不調など

に効果があるとされています。

 

〇ツボを押さえるポイント

①強さ

痛気持ちいい、心地よい痛みを感じるくらいの

強さで押さえましょう。

強すぎると筋肉が緊張してしまうのでNGです。

②時間

数秒～数十秒くらいでゆっくり押さえて

いきます。この時に呼吸は深呼吸を意識しましょう。

③回数

１度に３～５回くらいを目安に

多くすればいいわけでもありません。

 

まとめ

段々寒くなってくると、体を動かすのが億劫になったり、

ついつい体に力が入ってしまったり、

血流が悪くなったり…と

頭痛を悪化させる可能性が高くなります！

 

快適な日々を過ごせるように、少しずつ

対策をおこなっていきましょう！！