運動の秋！ウォーキングで心のリフレッシュしてみませんか？
こんにちわ！
甘木大川整形外科 受付の樋口です!!
朝晩が少しづつ涼しくなり、外を歩く
のが気持ちよい季節になりました♡
秋は「運動の秋」とも言われ、
ウォーキングを始めるにはぴったりの
時季ですね！
前回の山口さんのブログにあったように、
私も…
『久しぶりに体を動かしたい』
『食欲の秋の罪悪感を無くしたい』
という思いでウォーキングイベントに
参加してきました！！
２時間４㎞の山登りコースをチョイス
したのですが、普段から全く運動しない
私は、みんなについて行くので必死 (;’∀’)
途中から置いてけぼりをくらう始末…
日頃の運動不足をかなり実感しました。
ウォーキングは、どなたでも手軽に
始められる有酸素運動で、
続けることにより
・血圧や血糖値の改善
・体脂肪の減少、筋力の維持
・ストレスの軽減、睡眠の質向上
・認知機能の維持、向上
・骨粗鬆症の予防
等の健康効果の期待ができます。
ウォーキングをする際のポイント
・１日２０分～３０分を目安に、週４～５回
・姿勢を意識して、背筋を伸ばして歩く
・歩く前後に軽いストレッチを行う
<前回の山口さんのブログを参照>
・のどが渇く前に水分補給をする
ウォーキングの目安
・成人 ；１日８０００歩以上(約5.6㎞)
・高齢者；１日６０００歩以上(約4.2㎞)
ウォーキングを習慣にするコツ
・スマートウォッチやアプリで歩数の記録
・好きな靴、音楽、景色でモチベーションアップ！
・雨の日は室内ウォーキング
・無理をしない
11月末には７㎞のウォーキングイベントに挑戦します！
毎日プラス10分運動を意識して…
いやいや…ダイエットを意識して ( ´艸｀)
日頃の生活に歩く機会を少しづつ増やせたらと
思います。
ウォーキングは、健康づくりだけでなく
心のリフレッシュにも繋がります。
この秋、あなたも一歩から始めてみませんか？
「歩くこと」が、明日の元気をつくります！！
目指せ１００００歩！！
※もし体調に不安がある方は、始める前に医師にご相談ください。