冬になると身体が痛い… それ、あなただけじゃないです！

こんにちは！
「和」「感動」「喜び」を皆様に
ご提供する甘木大川整形外科の理学療法士Tです。

 

「最近、膝が痛くて階段が辛い」「朝起きると腰が重い」

そんな経験、ありませんか?

実は冬になると、

同じようなお悩みで当クリニックを訪れる方が

ぐっと増えるんです。

今日は、多くの方が抱えている冬の身体の悩みと

今日からできる対策をお話しします。

 

「あれ?膝が痛い…」朝一番の違和感、
感じていませんか?
こんなことありませんか?
∙朝、布団から出ると膝がこわばっている
∙階段の上り下りで「イタタ…」となる
∙立ち上がるときに膝がギシギシする

これ、実は気温が下がって血行が悪くなり、
関節周りの筋肉が
硬くなっているサインなんです。

「年のせいかな…」と諦めている方も多いのですが

ちょっとした工夫で楽になることも多いんですよ。

 

今日から試してほしいこと
1. 朝起きたら、布団の中で足首を

クルクル回してみる(10回程度)

2. ベッドの端に座って、

膝を軽く曲げ伸ばし(5回程度)

3. 起きてすぐ動き出さず、

1〜2分かけてゆっくり身体を目覚めさせる

お風呂では、湯船に浸かりながら膝を

ゆっくり曲げ伸ばしするのもおすすめです。
シャワーだけで済ませている方は、

週に2〜3回でも湯船に浸かる日を作ってみてください。
身体がホッとしますよ。

こんな症状があったら、早めにご相談を
∙ 痛みが2週間以上続いている
∙ 膝が腫れている、熱を持っている
∙ 歩くのが辛くて外出を控えるようになった

「肩が重くて…」
無意識にギュッとしていませんか?
気づいていますか?

寒いと、知らず知らずのうちに肩をすくめて
歩いていること、ありますよね。

それが続くと、肩や首がガチガチに。

パソコン作業が多い方は、

さらに負担が重なって「もう限界!」

という状態になってしまいます。

「マッサージに行っても、すぐ元に戻っちゃう」

という声、よく聞きます。

実は、一時的にほぐすだけでなく、
日常的にケアすることが大切なんです。

仕事中にもできる簡単ケア
1. 1時間に1回、肩をぐるっと大きく5回まわす

2. 両手を組んで、天井に向かって

「ぐーっ」と伸びをする

3. 首をゆっくり左右に倒す(各5秒キープ)

休憩時間には、温かい飲み物を両手で

包むように持つだけでも、

肩周りがほっこり緩みますよ。

こんなサインは要注意
∙ 頭痛が一緒に出てくる
∙ 腕がしびれる
∙ 夜、痛みで目が覚める

「ヒヤッ!」
転びそうになって心臓がドキドキ💓
経験ありませんか?

凍った道でスリップしそうになったり、
玄関マットで足を滑らせたり。
「転ばなくてよかった…」とホッとした経験、
冬には特に多いですよね。

でも、実際に転んでしまった方の中には、
手首や太ももの骨を折って入院…

というケースも少なくないんです。

特に50代以降の女性は、

骨密度が下がっていることも多く、

注意が必要です。

転ばないための工夫
∙靴底を確認(すり減っていたら買い替えを)
∙ペンギン歩き(小刻みに、足裏全体で地面を踏む)
∙ポケットに手を入れない(転んだときに手がつけません)
∙急がない(時間に余裕を持って出発)
自宅でも、廊下の角やお風呂場の入口など

、「ここは滑りやすいな」と思う場所には

滑り止めマットを。

100円ショップでも手に入りますよ。

もし転んでしまったら
∙痛みがあってもなくても、病院で確認を
∙特に手首、腰、太ももは骨折しやすい部分です

「大丈夫だと思うけど…」という場合でも、

遠慮なくご相談ください

「手が動かない…」朝のこわばり、気になりますね
こんな経験ないですか?

朝起きて、「あれ?指が曲がりにくい」

「手がこわばって、すぐに家事ができない」。

コーヒーカップを持とうとしたら、

思うように握れなくて困った、なんてことも。

30分くらいで治まるなら、

寒さによる血行不良の可能性が高いです。

でも、もし腫れや赤みがあったり、

症状が毎日続くようなら、

早めにチェックした方がいいかもしれません。

朝の手を楽にする方法
1.寝る前に、ハンドクリームを塗りながら
手をマッサージ
2.朝起きたら、グーパーグーパーを10回
3.温かいお湯で手を洗う(冷水は避けて)

こんな時は受診を
∙こわばりが1時間以上続く
∙関節が腫れている
∙両手に症状が出ている

「また腰が…」冬の朝はとくに要注意

身に覚えありませんか?

ベッドから起き上がろうとしたら「イタッ!」、
洗面台で顔を洗おうと
前かがみになったら「ギクッ!」。
冬の朝は、ぎっくり腰の危険がいっぱいなんです。

「去年もやっちゃったんだよね…」という方、
今年こそ予防しましょう。
ちょっとした習慣で、
リスクはぐっと減らせます！

今日から始める腰痛予防
・起きるときは、まず横向きになってから起き上がる
・洗面台では片手をついて、膝を軽く曲げる
・重いものは膝を曲げてしゃがんでから持ち上げる
・腹巻きやウエストウォーマーで腰を冷やさない

寝る前にできる簡単ストレッチもあります。
仰向けに寝て、両膝を抱えて胸に近づける。
これだけで腰がじんわり伸びて気持ちいいですよ。
我慢は禁物です
∙痛みが3日以上続いている
∙足にしびれがある
∙日常生活に支障が出ている

「まずは相談してみようかな」そう思ったら、
すぐにご連絡を。

ここまで読んで、「あ、これ私だ」

と思った方、いらっしゃいませんか?

痛みや不調は、我慢すればするほど

悪化することが多いんです。
「このくらいで病院に行っていいのかな?」と
迷っている方こそ、早めにいらしてください。

当クリニックでできること
∙痛みの原因をしっかり診断
∙お一人おひとりに合わせた治療プラン
∙日常生活でのアドバイス
∙リハビリや運動指導

「話を聞いてもらえただけで、気持ちが楽になった」

という声もたくさんいただいています。

ご予約・お問い合わせ
お電話一本、または当院ホームページの予約フォームから、

お気軽にどうぞ。「ちょっと相談したいんだけど」

という感じで大丈夫です。

寒い季節も、痛みに悩まされることなく、

快適に過ごしたいですよね。

「そろそろちゃんと診てもらおうかな」と思ったら、

それがベストなタイミングです。
あなたのご来院、
スタッフ一同お待ちしています。​​​​​​​​​​​​​​​​