いつも寝ている枕の高さ、それ正しいですか？

皆さんこんにちは！
「和」「感動」「喜び」を
皆様にご提供するクリニック
甘木大川整形外科です。

今回は理学療法士の友納がお話させていただきます。

 

私がお伝えしたいのは、

普段皆さんが使われている

「枕の高さ」についてです。

 

最近みなさんぐっすり眠れてますか？

仕事が多忙だったり、

子育てに追われて

休む時間が取れず、

肉体的に疲れていたり、

テレビを点けてもコロナや戦争の話が続いて、

精神的にも疲れていたりしませんか？

 

疲れてくると

自然と身体に倦怠感(ダルさ)が出てきて

頭が重く感じ、

常に頭が下を向くようになります。

 

実は、

頭の重さは体重の１０分の１程度と言われてます。

例えば、

体重５０kgの人であれば約５kg！！

この５kgの頭が

たった１５°下がるだけでも、

１２kgの重さが首にかかるようになります！！

この状態で生活を送るとどうなるでしょうか？

次第に、
頭を支える首の力も足りなくなり

背中が曲がり

腰が曲がり

膝が曲がり

ふとした時に、

「あれ？なんかいつの間にか、

私の身体固まってる⁉︎腰も痛くて、

仰向けに寝られないし、

寝返りも痛くて片方だけしか出来ない！」

みたいな事が起こります。

こんな事があった時、

あなたならどうしますか？

 

選択肢として

①痛みが出ても、痛み止めと睡眠薬を飲んで、痛みをこらえて眠る
②寝ない
③どうにかして痛くない姿勢を探す

この３パターンが考えられるかな？と思います。

 

正直言って、
①はもはや最終手段です。

結局身体に負担をかけ続けて、

下手をすると入院しないといけなくなります。

②はあり得ませんよね？笑

③が1番皆さんが選ぶ内容かと思います。

寝ていて顎が上がりすぎて、

頭がつかないなぁと感じた時

よくする事が
「枕の高さを上げる」事です。

 

枕の高さを上げる事で、

体にはどういう変化が起こるでしょう？

首には気道という、

空気が通る管が存在します

身体に対して、

頭〜首が高くなるにつれ

気道の狭窄(呼吸をする時の出入り口が、狭くなる)状態になります。

↓

そうすると、

「息苦しい」という感覚が生じます

身体がこの「息苦しい」という感覚を感じて

じゃあどうしたら苦しくなくなるのか？と脳が考え

反応するのが

「呼吸の回数を増やす」
という行動に出ます

呼吸の回数が増える事で、

脳は一時的に興奮した状態になります。

興奮した状態だと、

寝つきが悪くなったり、

眠れないという事が起こります！！

 

えー、かなり長くなってしまいましたが

枕の高さについての研究では

枕高が3cm.7cm.11cmの時を比較して検証をした結果、

3cmと11cmでは
身体に対しての首の角度が大きく変わり
気道の狭窄が生じて、息苦しさを感じ、
寝つきも悪くなりますよー！

という事でした。

 

いかがでしたでしょうか？
これを機に、

皆さんも自身の枕の高さを調べてみて下さいね(^^)

今後も皆様の役に立つ情報を発信して行きたいと思います。