簡単で正しい！膝に良い運動の方法。大川院長が診察室からお届けします！

皆さんこんにちは！

「和」「感動」「喜び」を

皆様にご提供するクリニック　甘木大川整形外科です。

 

さて前回は、階段の上り下りは、

膝にとって良くない運動だ、という事を

お伝えしました。

 

では一体、どのような運動をするのが正しいのでしょうか。

 

膝が痛くなる原因の１つに

「太腿の前側の筋肉がへたってしまっている」事があります。

 

太腿の前側の筋肉(大腿四頭筋)は、

膝のお皿にくっついていて、

歩行時、足を地面についた時に、

ぎゅっと収縮することで、

膝をしっかり引き上げ、

体重が膝にかかるのを

和らげてくれる役割をしています。

 

この筋肉がへたってしまうと、

歩行する度に、体重がもろに

膝にかかってしまい、

どんどんと変形が進み、痛みも出てきます。

 

ですので、

膝が痛い時に、

太腿の前側の筋肉（大腿四頭筋）を

鍛える事は、非常に大切なのです。

 

さて、それでは、

実際にどんな運動が良いのか、ご説明致します。

 

とても簡単です。

 

まず、椅子にすわりましょう。

 

そして、目の前のボールを蹴るように

足を上げましょう。

たったこれだけです。

 

ポイントは、

自分の手で太腿の筋肉をつかみながら、

筋肉が収縮しているのを感じて

一回一回、丁寧に行う事です。

 

勢いでブンブンやってはいけません。

 

一回一回を大事に行います。

 

これを、

テレビを観ながらで良いので、

１０回１セット

１日３セット

まずは頑張ってみましょう。

 

１週間もすると、

自分でも驚く結果が出ると思います。

 

体というのは、

特別な治療をしなければ治らない、

というものではありません。

 

日々の小さな努力の積み重ねが

大事なのですね。

 

是非、やってみて下さい。